Gåprogram uge 3

Så er vi kommet til uge 3 i gå-træningen, og du kan fortsætte din rute eller gåtur på tid, som du er startet med. Men måske er du nu kommet så godt i gang, at det er tid til enten øge distancen eller tiden du gå-træner?

For at vedligeholde og styrke din kropsbalance bliver du i denne uge udfordret til at træde et skridt bagud, måske flere skridt ad gangen, så du går baglæns.

Min erfaring er, at nogen ikke kan lide, ikke tør eller er nået til det punkt, at de ikke kan gå baglæns. Vi tager et lille og langsomt skridt af gangen. Men først skal vi lige have fat i meningen med det.

At mestre det at tage et skridt bagud er en funktion, vi allerede har i vores frie bevægelsemønstre. Vi tænker dog ikke over det.

Se for dig, at du står med madlavningen i køkkenet. Du skal orientere dig efter noget bag dig. Det letteste er at træde et skridt bagud og dreje i overkroppen.

Hvis du derimod er usikker i kroppen og har dårlig kropsbalance, vil du ‘trippe’ på fødderne for at vende kroppen rundt. Det er der som sådan ikke noget galt i, men bevægelsesfunktionen er ufri og anstrengt, og den naturlige balance er på retræte. Det vi ikke bevæger eller træner, der mister vi terræn. Så det er vigtigt at vedligeholde og træne den evne.

Først og fremmest skærper det din opmærksomhed på kropsbalancen, når du træder et skridt tilbage – du er nødt til at være helt til stede i kroppen. Det vækker nogle muskler på bagsiden af kroppen, som du måske har ‘glemt’ at bruge. De muskler skal aktiveres, så de kan indgå i samarbejdet med kroppens øvrige muskler.

Husk, det er musklernes evne til at samarbejde, der åbner for strømmen af bevægelse, der baner vejen for en lettere måde at gå på.

Start gå-træningsturene med at finde din rytme, så det hele tiden er behageligt og afspændt. Mærk, at du fortsat afvikler godt henover fødderne og styrer kroppen fremad med naturlige armsving.

Når kroppen er varmet lidt op, begynder du at følge nedenstående anvisninger.