Hvordan påvirker fysisk aktivitet søvn?

Motion har en direkte og positiv indflydelse på søvnkvaliteten af flere grunde:

1. Regulerer døgnrytmen
   Kroppens interne ur, styrer vores søvn-vågen-cyklus. Regelmæssig fysisk aktivitet hjælper med at stabilisere denne rytme, hvilket gør det lettere at falde i søvn og vågne op på samme tid hver dag.
2. Reducerer stress og angst
   Stress og angst er blandt de største årsager til søvnproblemer. Motion frigiver endorfiner og reducerer niveauet af stresshormonet kortisol, hvilket skaber en følelse af velvære og afslapning.
3. Naturlig træthed
   Du vil blive helt naturlig træt, når du også har brugt din krop i løbet af dagen. Når din krop er træt, vil du også have nemmere vil at slappe af og falde i søvn.

Hvilke typer motion er bedst for søvn?

Ikke al motion påvirker søvn på samme måde. Her er nogle af de mest effektive former for fysisk aktivitet for bedre søvn:

Gåture og let bevægelse
En simpel aftentur kan hjælpe med at rense sindet og forberede kroppen på en god nattesøvn uden at overstimulere nervesystemet.

Konditionstræning
Aktiviteter som løb, cykling og svømning forbedrer hjerte-kar-sundheden og øger kroppens naturlige træthed, hvilket gør det lettere at falde i søvn. Du skal dog være opmærksom på, ikke at lave meget hårdt konditionstræning lige inden sengetid, da dette ellers kan give dig en længere indsovsnings tid.

Yoga og meditation
Yoga kombinerer bevægelse med afslapningsteknikker, hvilket kan hjælpe med at berolige sindet og reducere stressniveauet før sengetid.