Gå-træningsprogram: Til dig der vil gå lidt hver dag

Målet er blot at få gået lidt hver dag og få mere velvære i kroppen igennem motion.
Du får hver uge dit ugeprogram og løber ialt i 4 uger.

En frisk gåtur om dagen er en oplagt måde at få lidt fysisk aktivitet ind i hverdagen og måske er det også den enkleste og korteste vej til at holde dig i form på.

Med det her træningsprogram får du inspiration til at holde dig i gang, Det betyder også, at fokus ikke er på selve distancen – men på, at du skal holde dig i gang. Distancen styrer du til en hvis grad selv, men der er planlagt fokuspunkter til hver uge, så du holdes lidt til ilden.

Introduktion til træningsprogrammet

Med vores fornuft kender vi alle vigtigheden af bevægelse hver dag, men derfra til at få det gjort, kan der være et stykke vej.

Med udgangspunkt i vores naturlige bevægelsesmønster indeholder det her gå-program anvisninger, der taler direkte til din krop. Skridt for skridt bliver du i løbet af 4 uger guidet til en naturlig lettere gang, ligesom din krop er designet til.

Gå-træningsprogrammet henvender sig til…

• Dig der ønsker at holde dig i gang på lettest muligt måde – hver dag.
• Dig der hurtigt bliver træt eller får ondt i kroppen af at gå.
• Alle vil som udgangspunkt have gavn og glæde af dette gå-træningsprogram, da vi alle går hver dag – og på den lange bane er vi alle afhængige af at være godt gående.

Mål

• Gå og bevæg din krop hver dag
• At genfinde den dynamiske og naturlige gangbevægelse,

Test

Det kan være en ide, før du starter programmet, at du får en til at lave en video-optagelse af din gang, så du kan se, hvordan du går.

Når du har gennemført de fire ugers gå-træning, kan du lave en ny video-optagelse, så du kan se forandringen. Det vigtigste er dog, at du mærker din gang, så du om nødvendigt er i stand til at justere på bevægelsen.

Udstyr

Selv om du måske kun går forholdsvis korte ture, er det vigtigste udstyr dine sko, der skal sidde godt på dine fødder. Sidder skoene for løst eller skævt, skal du bruge unødvendig muskelenergi på at styre det.

For at afvikle bedst muligt henover foden, er det vigtigt, at længden af dine tæer passer med, hvor skoen er bøjelig.

Jo bedre du går – desto bedre kan du mærke, hvilke sko der er gode for dig.

Gå i det tøj, der er rart for dig at bevæge sig i – naturligvis tilpasset efter vind og vejr.

Rute

Vælg en rute i passende distance og med start lige uden for din dør, så du bogstavelig talt er i gang med det samme.

Du kan vælge en passende ‘rundtur’ i nærområdet, eller gå afsted i x minutter og vende om og gå samme vej tilbage. Efterhånden som gå-bevægelsen bliver bedre og fornøjelsen ved at gå øges, finder du måske en længere omvej at gå hjem.

Det væsentlige i dette gå-træningsprogram er kvaliteten i bevægelsen – og ikke tiden eller distancen.

I weekenden, og når tiden tillader det, så søg gerne i ud naturen, hvor kroppens sanser stimuleres af dufte, lyde og synsindtryk.

At ænse naturen er energigivende i sig selv, og det har også betydning for din krops sundhed og velvære.

Bonusser

• At genlære at gå, giver øget kropsbevidsthed, og du bliver mere sikker i din gang.
• Motivation til at gå og bevæge dig mere.
• At være godt gående er væsentlig for et aktivt liv med frihed til at bevæge sig rundt og dermed livskvaliten

Så vær klar til næste uge hvor vi starter de første 4 uger. Derefter får du et lidt mere udfordrende træningsprogram.

Har du lyst til at træne til 10 kms gang eller syntes du det her program er for let så kommer der i uge 9 træning til 10 km på kun 4 uger. Men husk du vælger selv hvad der er godt for dig i dit liv.